Comment prendre sa tension : la méthode pas à pas

À retenir

Assis au calme depuis 3 à 5 minutes, dos appuyé, pieds à plat, bras nu posé sur une table, le milieu du brassard à hauteur du cœur. Pas de café, de tabac, de repas ni d'effort dans la demi-heure avant. On ne parle pas et on ne bouge pas pendant la mesure. À domicile, on suit la règle des 3 : trois mesures le matin, trois le soir, trois jours de suite¹.

La méthode, étape par étape

1. 30 minutes avantPas d'exercice physique, pas de cigarette, pas de repas, pas de café ni d'autre boisson caféinée¹.
2. S'installerDans une pièce calme, à température confortable. Assis sur une chaise, dos soutenu par le dossier, jambes décroisées, pieds à plat sur le sol. Restez assis 3 à 5 minutes avant la première mesure¹.
3. Poser le brassardSur le bras nu, jamais sur une manche, dans le sens indiqué sur l'appareil. Le bras repose sur la table, le milieu du brassard au niveau du cœur¹. Utilisez un brassard adapté à votre bras^{1, 3} et suivez sa notice : pour l'Omron M3 Comfort, son bord côté tuyau se positionne 1 à 2 cm au-dessus du pli du coude⁴.
4. MesurerLancez la mesure et ne parlez pas, ne bougez pas, ne serrez pas le poing. Restez silencieux aussi entre les mesures¹. Pour l'Omron M3 Comfort, la notice demande de tenir les téléphones et autres appareils électriques à au moins 30 cm pendant la mesure⁴.
5. Recommencer, puis noterTrois mesures espacées d'une à deux minutes¹. Notez toutes les valeurs, systoliques, diastoliques et de pouls, avec la date et l'heure^{3, 4}. Pour lire l'écran : comment lire un tensiomètre.

Quel bras pour prendre sa tension ?

Ni le gauche ni le droit par principe. Lors de la première consultation, le professionnel mesure votre tension aux deux bras ; les mesures suivantes se font du côté qui donne la valeur la plus élevée^{2, 3}. Ensuite, prenez toujours la tension au même bras¹ : la tension peut différer d'un bras à l'autre, et changer de bras fausserait la comparaison⁴.

En cas d'écart important entre les bras, contactez rapidement votre médecin traitant¹. La Haute Autorité de Santé recommande au professionnel d'en rechercher la cause lorsque la différence dépasse 20 mmHg³.

À quel moment prendre sa tension ?

• Le matin, avant le petit-déjeuner et avant de prendre vos médicaments.
• Le soir, avant de vous coucher¹.

Pour un relevé destiné à votre médecin, on répète ces mesures pendant trois jours de suite : c'est la règle des 3, qui donne 18 mesures au total^{1, 2}. Votre médecin fixe la fréquence et la durée des relevés : il peut demander 3 à 7 jours de mesures¹.

Pourquoi prendre sa tension 3 fois de suite ?

La tension varie constamment⁴. Répéter les mesures permet au médecin d'interpréter leur moyenne plutôt qu'une valeur isolée^{1, 2}. Une moyenne systolique ≥ 135 mmHg ou diastolique ≥ 85 mmHg correspond au seuil d'hypertension en automesure ; le médecin interprète ces résultats³. Le calcul est expliqué dans faire la moyenne de ses mesures, et l'Assurance Maladie propose une fiche de relevé à imprimer (PDF).

Avec un tensiomètre au poignet

Privilégiez un tensiomètre au bras³ : les appareils au poignet exposent davantage aux erreurs de positionnement¹. Pour leur utilisation, suivez la notice du modèle. Le choix d'un appareil est détaillé dans choisir un tensiomètre.

Peut-on prendre sa tension sans appareil ?

Non. Pour connaître vos chiffres tensionnels, une mesure avec un tensiomètre est nécessaire. Vous pouvez la faire réaliser par un médecin, un pharmacien ou un infirmier². Pour l'automesure, utilisez un appareil validé, de préférence au bras³.

Les erreurs les plus courantes

• Mesurer juste après un café, une cigarette, un repas ou un effort.
• Parler, bouger, ou avoir les jambes croisées pendant la mesure.
• Poser le brassard sur une manche, ou utiliser un brassard qui n'est pas à la bonne taille.
• Changer de bras d'une mesure à l'autre.
• Ne noter que la valeur la plus haute, ou la plus rassurante¹.

Sources

1. Assurance Maladie — prendre sa tension artérielle à domicile. Consulté le 28 septembre 2026.
2. Assurance Maladie — hypertension artérielle : symptômes et diagnostic. Consulté le 28 septembre 2026.
3. Haute Autorité de Santé — fiche mémo, prise en charge de l'hypertension artérielle de l'adulte (septembre 2016). Consulté le 28 septembre 2026.
4. OMRON — mode d'emploi du tensiomètre M3 Comfort (HEM-7155-E). Consulté le 28 septembre 2026.
5. Assurance Maladie — AVC : que faire ?. Consulté le 28 septembre 2026.
6. Assurance Maladie — douleur thoracique : reconnaître l'urgence et agir. Consulté le 28 septembre 2026.